Dans la méthode YOGALYD, le souffle est le cœur de la pratique. Avant même de bouger, avant même de méditer, il y a la respiration. C’est par elle que tout commence — et qu’on revient à soi.
Voici trois exercices de pranayama (techniques respiratoires) que je transmets à mes élèves dès leur premier cours. Simples, accessibles, ils peuvent transformer votre journée en cinq minutes.
Pourquoi la respiration apaise le stress ?
Quand vous êtes stressé·e, votre respiration devient courte, rapide, thoracique. Votre système nerveux sympathique s’active : c’est le mode « alerte » hérité de nos ancêtres.
En modifiant volontairement votre respiration — en l’allongeant, en l’approfondissant — vous activez votre système nerveux parasympathique, celui de la détente et de la récupération. Le mental suit. Le corps lâche.
Exercice 1 — La respiration abdominale
L’exercice de base, le fondement de toute pratique.
- Asseyez-vous confortablement, dos droit. Posez une main sur le ventre.
- Inspirez lentement par le nez en gonflant le ventre (la main monte).
- Expirez par le nez en rentrant doucement le ventre.
- Comptez 4 secondes à l’inspiration, 6 à l’expiration.
- Répétez pendant 2 à 3 minutes.
Une expiration plus longue que l’inspiration active immédiatement la détente. C’est l’astuce d’or transmise dans tous les ashrams.
Exercice 2 — Nadi Shodhana, la respiration alternée
Un pranayama puissant pour équilibrer les hémisphères du cerveau.
- Avec le pouce droit, bouchez la narine droite.
- Inspirez lentement par la narine gauche.
- Bouchez la narine gauche avec l’annulaire, libérez la droite.
- Expirez par la narine droite.
- Inspirez par la droite, puis bouchez et expirez par la gauche.
- Continuez ce cycle pendant 3 minutes.
En 5 minutes, vous ressentirez une clarté mentale étonnante et une diminution réelle de l’agitation intérieure.
Exercice 3 — La respiration 4-7-8
L’arme secrète pour s’endormir rapidement et calmer les nuits agitées.
- Inspirez par le nez pendant 4 secondes.
- Retenez votre souffle pendant 7 secondes.
- Expirez par la bouche pendant 8 secondes (bruit léger).
- Répétez 4 cycles complets.
À pratiquer le soir au lit, ou avant un moment important. Le ralentissement est immédiat.
Intégrer la respiration dans votre quotidien
Pas besoin de longues séances. 5 minutes le matin et 5 minutes le soir suffisent à transformer votre rapport au stress en quelques semaines.
Posez votre téléphone, fermez les yeux, et offrez-vous ce moment. Votre système nerveux vous remerciera.
— Lydia BOBEE